Marseille-Cassis · 20,1 km · Route · D+400m

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pour Marseille-Cassis

La course mythique des calanques exige une gestion parfaite des côtes. Plan d'entraînement, stratégie ascensions, pacing km par km. 25 pages sur mesure.

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Marseille-Cassis en chiffres

20 km qui semblent courts sur le papier, jusqu'à ce qu'on atteigne les cols. Une gestion d'allure précise sur les montées change tout.

Distance
20,1 km
D+
~400 m
Terrain
Route · Cols
Période
Octobre
Sélection
Tirage au sort
Point clé
3 cols difficiles

Ce qu'il y a dans ton guide

Marseille-Cassis se gagne en montée et se perd en montée. Ton guide t'y prépare spécifiquement.

🏃
Plan d'entraînement côtes
Séances de montées spécifiques, renforcement, fractionnés adaptés à ton niveau de départ.
🛡️
Prévention blessures
Genoux et quadriceps en descente, les points faibles de Marseille-Cassis traités en amont.
🍌
Stratégie nutrition
Effort intense sur 20 km : timing des gels, hydratation par temps chaud, récupération rapide.
⏱️
Pacing km par km
Allures cibles dans les montées et les descentes. Ne pas partir trop vite, la clé de Marseille-Cassis.
🗺️
Analyse du parcours
Profil altimétrique détaillé : col de la Gineste, Bédoule, descente sur Cassis. Chaque col préparé.
📋
Fiche J-Course
Allures cibles par segment, checklist pour la chaleur marseillaise, stratégie mentale dans les cols.

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