Semi-Marathon de Paris · 21,1 km · Route

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pour le Semi-Marathon de Paris

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Le Semi-Marathon de Paris en chiffres

Une course rapide et exigeante à travers Paris, la gestion d'allure fait toute la différence.

Distance
21,1 km
Terrain
Route · Plat
Période
Mars
Départ
Château de Vincennes
Coureurs
~45 000
Profil
Très plat

Ce qu'il y a dans ton guide

Un semi-marathon bien préparé est un semi-marathon réussi. Chaque module est construit pour toi.

🏃
Plan d'entraînement
8 à 12 semaines de préparation structurée selon ton volume habituel et tes disponibilités hebdomadaires.
🛡️
Prévention blessures
Exercices de renforcement ciblés et protocoles de récupération spécifiques à tes zones fragiles.
🍌
Stratégie nutrition
Gels et ravitaillement optimisés pour 21 km. Repas pré-course et récupération J+1.
⏱️
Pacing km par km
Allures cibles sur chaque km avec 3 scénarios selon tes sensations le jour J.
🗺️
Analyse du parcours
Points stratégiques du Semi-Marathon de Paris : accélérations, ravitaillements, zones de dépassement.
📋
Fiche J-Course
Checklist complète, allures à l'heure, stratégie mentale. À imprimer et glisser dans ton dossard.

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