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Aperçu du guide · exemple sur un profil fictif

Voilà à quoi ressemble
ton dossier PacePass

25 pages construites sur ton profil. Chaque guide est différent, voici un exemple basé sur un coureur fictif préparant le Marathon de Paris.

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Questionnaire 5 min · Livré en ~90 secondes · Paiement Stripe sécurisé

Pages 1–25 dans ton guide
4 modules parmi les 6 que contient ton guide

Coureur fictif : Thomas, 34 ans, Marathon de Paris, objectif sub-4h, 4 séances/semaine, niveau intermédiaire.

Module 1 · Pages 3–10
📅 Plan d'entraînement
Semaine 8 sur 16, Phase de développement
Lun
Repos actif · Étirements 20 min
Mar
Intervalles 10×400m · allure 5:10/km · R:90s
Mer
Repos
Jeu
Endurance fondamentale 12 km · Z2 · 5:50/km
Ven
Repos
Sam
Tempo 8 km · 5:25/km · FC max 80%
Dim
Sortie longue 26 km · 6:05/km · Plan A pace finale
🔁 Volume semaine : 57 km · Intensité : 14% haute, 86% basse
⚡ Focus : gestion glycogène sur sortie longue
Module 4 · Page 17
⏱️ Pacing km par km
Stratégie allure · Marathon de Paris · Objectif 3h58
KmAllure Plan AAllure Plan BNote
0–55:42/km5:55/kmDépart calme, résiste à la foule
5–155:38/km5:50/kmRythme de croisière · FC 78%
15–305:35/km5:48/kmPhase clé, Bois de Vincennes
30–365:40/km5:55/kmGérer la fatigue · maintenir
36–425:30/km5:50/kmFinish push si réserves OK
🟠 Plan A : 3h58 · 🔵 Plan B : 4h08 · ⚫ Plan C (abandon sub-4h) : 4h15
Module 1 · Page 3
🧠 Score de confiance
Thomas · Marathon de Paris · 3h58 cible
76
/ 100
Score calculé sur ton profil et 16 semaines de préparation
Allure Z2
5:52/km
Allure seuil
5:18/km
VMA estimée
14.2 km/h
FC max
183 bpm
Module 5 · Pages 19–21
🗺️ Analyse du parcours
Marathon de Paris · Points stratégiques
Km 0–8
Champs-Élysées → Place de la Concorde. Départ dense, position conservatrice. Résiste à la tentation d'accélérer avec la foule.
Km 15–26
Bois de Vincennes (km 15–20 et 22–26). Double passage. Zone de fatigue mentale, mantras prêts. Gel km 21.
Km 30–36
Bois de Boulogne. Zone critique glycogène. Gel obligatoire km 30. Raccourcir foulée si douleur quadriceps.
Km 40–42
Avenue Foch → Arc de Triomphe. Fin en légère descente. Si réserves OK : lâcher les freins sur dernier km.
Ce que tu reçois en plus
6 modules complets dans 25 pages
📅
Plan d'entraînement semaine/semaine
De J-16 à J-1, chaque séance planifiée selon ta disponibilité et ton niveau réel.
🛡️
Prévention blessures ciblée
Tes zones fragiles identifiées (genou, tendon, dos) avec exercices préventifs spécifiques.
🍌
Stratégie nutrition complète
Carbo-loading J-3, timing gels pendant la course, récupération J+1 à J+7.
⏱️
Pacing km par km · Plan A/B/C
Trois scénarios calculés sur ta VMA estimée. Fiche imprimable pour le dossard.
🗺️
Analyse du parcours
Points stratégiques, zones de danger, timing ravitaillement, météo habituelle.
📋
Fiche J-Course + check mental
Checklist matériel, mantras personnalisés, protocole échauffement, signaux d'alerte.

Ton guide en 5 minutes, livré en 90 secondes

Ce n'est pas un template, chaque guide est généré par IA sur ton profil exact.

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