Un dossier simple et progressif pour aller au bout de ton premier marathon, sans jargon, sans te blesser, avec ta fiche jour J.
Questionnaire 5 min · Sans abonnement · Paiement sécurisé Stripe
Courir son premier marathon ne s'improvise pas, mais ce n'est pas réservé aux athlètes. Avec un plan structuré sur 16 à 20 semaines et une montée de volume progressive, finir en forme est tout à fait atteignable.
Compte 16 à 20 semaines si tu cours déjà 2-3 fois par semaine. La clé : 80% de tes sorties en endurance fondamentale (allure lente où tu peux parler), une sortie longue hebdomadaire jusqu'à 30-32 km, et de la récupération (le repos fait partie du plan). Le jour J : ne pars pas trop vite, ravitaille régulièrement, et ne teste rien de nouveau (chaussures, gels).
Questionnaire 5 min · dossier de 25 pages · livré par email · sans abonnement
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